为了寻求内心的平和与宁静，我们时常要离开家庭生活。加入会谈或参加集体禅修以寻求支持，或是躲到乡下休息一下。又或者上网或逛书店，在博客、书籍和杂志中寻觅向导。然而，我们并非只能这样（或付钱）才能找到正念专家。有时候，我们在自己家中就能找到最出色的正念老师，直白地说，他们就在我们的脚下。宠物和小孩子拥有不可思议的全然临在的本领，所以他们完全可以充当我们的＂迷你正念禅师＂，成为我们的向导。猫，狗，和宝贝们，皆可贡献他们各自的独门教法。
 
       当你看到一只晒太阳的猫，很容易就能领会到一些与正念相关的特质，例如，接纳与感官满足。在温暖且干燥的地方小睡，给猫咪带来满足感，它完全陶醉于此时此刻。它不会执拗地拽着身边心爱的玩具，也不力求一个完美睡姿，它就只是安然融入这个空间。当太阳已经过去，猫咪还继续安睡在阴影中，不会追着太阳挪到另一个明亮的地方。它只是在阳光明媚的日子里，伸伸懒腰享受日光浴的温暖，从不担心是否会下雨，也不为阳光的流逝而遗憾。
 
     狗也是绝佳的禅师。它所表现出的对当下的专注度简直令人羡慕。不相信吗？你曾经在一只饥肠辘辘的狗面前吃午餐吗？它毫不掩饰正在滴下的口水，眼睛紧盯着食物，看着它从盘子里移入你的口中，被你一口一口吃掉。如此精致细腻地专注整个的进食过程，正是某些以正念为基础的心理疗法所教导的（例如，Kristeller和Hallett，1999）。狗表现出的忠诚极好地诠释了不谴责与不评判的关系。不管你今天过得如何，看起来怎样，有没有口气，你都确信你的狗狗无条件地爱它的主人。狗不会对你加以评判，也不限制自己应在何时、如何表达对你的爱。
 
       同样，婴儿也是一个全然活在当下的生命，他们的反应彻头彻尾表达了他们的期望。由于婴儿的认知能力刚开始发展，无法依靠记忆来指导他们如何与环境互动。如果宝贝饿了，尿湿了尿布，生病了，或是玩儿累了，哭声即刻响起！如果他们吃饱喝足了，身上暖洋洋的，很健康，而且睡得很好，你会看到他们的小脸上展露笑容，还能听到他们发出温柔的咕咕声。从这个角度看，宝贝的表现恰恰反应了他们的即时体验，未经任何思考或评判。从婴儿的角度看来，过去发生的事情已经过去了。一个感到肚饿的宝贝，此刻就是饥饿的，即使他刚刚才吃过一餐。疲倦的宝贝就是感到疲倦，尽管她刚从一夜酣畅的睡梦中醒来。此外，婴儿几乎没有任何对未来的期望。例如，所有父母都知道，当你的宝贝坐在湿冷的尿不湿上哇哇大哭时，你哀怨的＂等一下！＂几乎起不到任何安抚作用。
 
     鉴于这些迷你禅师拥有非一般的智慧，以下我将提出几个建议，帮助我们遵循他们的教导。尽管他们不言不语，但能教给我们的可多呢。
 
     与你的宠物或小孩待在一起。花些时间跟随迷你禅师的引导。这也许意味着，只是躺在你的猫咪旁边，爱抚你的狗狗，或是凝望你的宝贝。看看你能否与他们的感受建立连接，体会宠物和小孩在此刻所体验到的（例如温度、声音，明亮或黑暗等等）。
 
     观察迷你禅师如何与当下这一刻互动。你的宠物或宝贝此刻正体验着令人愉悦的事情吗？还是有些不悦，或较为平淡呢？哪些行为或表达方式让你得出此结论？此时此刻，你自己的体验是怎样的？你的反应与他们相似还是相反？你头脑中的活动在多大程度上影响了自己的经验，让你不再以世界本然的样子去经验它？
 
     问问自己，＂它会怎样做？＂你的宠物或孩子会对这个状况作何反应？你预想他们也许会打呼噜，吠叫，哭泣，还是摇尾巴？或者，你料想他们会侧耳倾听，还是表现出一副不知所措的样子？这并非要你具体表现或模仿他们的反应（试想想，你会在拥挤的餐馆里低声吼叫吗？），这只是让你换一种方式思考，改变惯常的自动化反应模式。如果宠物或宝贝可能做出的反应的令你开怀，笑容浮上脸颊，那就更好了。
 
    留心观察，迷你禅师的行为是如何触动了你。宠物和婴儿不会被评判和奋斗所束缚，可我们就不同了。所以当猫咪＂决定＂要呕吐，而你却跑慢了一步，你的情绪可能会被愤怒和蔑视点燃，毫无怜悯。当宠物或孩子做出＂不良＂行为时，我们要尽可能带上觉知，努力去觉察自己的情绪是什么、何时被触发了。禅宗寓言中记载了一些修行人在被高僧棒喝，即刻顿悟的故事。所以，说不定当你与这次呕吐邂逅时，你已经离涅槃不远了。（文/亚瑟·卡普兰）